Нехватка серотонина

Чаще всего с серотонином связывают ощущение счастья, но это лишь небольшая часть функций, которые выполняет гормон в организме человека. Стойкий дефицит серотонина сразу дает о себе знать. Плохое настроение, апатия, нежелание общаться, отсутствие стремления к саморазвитию – эти признаки красноречиво указывают на недостаток биологически активного вещества.

Симптомы

Серотонин является гормоном и медиатором. Он воздействует на работу пищеварительной, кровеносной системы. Дыхание, устойчивость к аллергенам, внутриглазное давление, болевой порог – все эти состояния тоже происходят с участием серотонина. Эмоциональное состояние, сон, аппетит, внимание, память напрямую зависят от концентрации «гормона счастья».

ВОСПОЛНЯЕМ СЕРОТОНИН! (21.09)

Главной функцией активного вещества является влияние на психологические процессы человека, прежде всего – настроение. Не сам гормон приносит ощущение счастья, радости, удовольствия. Благодаря присутствию серотонина в организме, человек способен все это ощутить, почувствовать.

С помощью лабораторных анализов содержание серотонина в организме определяют крайне редко, только при наличии определенных показаний. На недостаток серотонина указывают определенные симптомы:

• длительное пребывание в плохом настроении,
• апатия без видимой причины,
• упадок физических сил,
• потеря интереса к роду деятельности, любимым занятиям,
• навязчивые мысли о смерти,
• тяга к алкоголю, табачным изделиям, наркотическим веществам,
• повышенная чувствительность к боли,
• расстройство сна, хроническая бессонница,
• эмоциональная нестабильность,
• быстрая потеря работоспособности,
• рассеянное внимание.

Так как серотонин оказывает воздействие на многие органы и системы при его нехватке фиксируются нарушения в работе организма в виде:

• самопроизвольно возникающих мышечных болей,
• возникновения судорог в области нижней челюсти,
• затяжных приступов мигрени,
• дисфункции кишечника, вздутия, болей в животе,
• проявления признаков ожирения.

Недостаточность гормона порождает у человека чувство тревоги, страха, паники. На этом фоне у него падает самооценка, человек теряет веру в себя, постоянно собой недоволен и начинает заниматься самобичеванием. У мужчин чрезмерная агрессия, импульсивность, раздражительность связаны с нехваткой серотонина.

Прочтите также:  Норма и анализ 17 oh прогестерон у женщин

Врачи отмечают, что нехватка серотонина может существенно влиять на общее состояние здоровья человека. Этот нейромедиатор, известный как “гормон счастья”, играет ключевую роль в регуляции настроения, сна и аппетита. Исследования показывают, что низкий уровень серотонина может приводить к депрессии, тревожности и другим психическим расстройствам. Специалисты подчеркивают важность комплексного подхода к лечению, включая как медикаментозную терапию, так и изменения в образе жизни. Физическая активность, правильное питание и психотерапия могут способствовать повышению уровня серотонина. Врачи призывают не игнорировать симптомы и обращаться за помощью, чтобы предотвратить серьезные последствия для психического здоровья.

Как повысить уровень серотонина? Попрощайтесь с депрессией🔥

Причины

Прежде чем начинать терапевтические мероприятия, чтобы повысить концентрацию серотонина, стоит отыскать основную причину, которая привела к снижению концентрации гормона. Существуют внешние причины, которые понижают уровень вещества.

Например, многолетними наблюдениями медиков, отмечено, что частые депрессии, которые диагностируются у жителей северных широт, связаны с малой продолжительностью светового дня. Тому подтверждением является реакция жителей других регионов, у которых осенью и зимой, учащаются случаи проявления депрессий.

Причинами низкого уровня гормона являются также серьезные заболевания:

• болезнь Паркинсона,
• синдром Дауна,
• заболевания печени,
• неэффективная терапия при врожденной фенилкетонурии,
• тяжелые психические расстройства.

Лечение

Низкий серотонин имеет внешние признаки. Если человек не в состоянии изменить свое психоэмоциональное состояние самостоятельно, существуют специальные медикаментозные средства. Механизм их действия направлен на повышение уровня серотонина в крови.

Прибегать к подобным средствам стоит только в случае медицинских показаний и при недостаточной эффективности принятых мер, которые запускают синтез этого вещества естественным путем. Есть смысл походить на сеансы психотерапевта.

Нехватка серотонина — это тема, которая волнует многих. Люди часто делятся своими переживаниями о том, как низкий уровень этого нейромедиатора влияет на их настроение и общее самочувствие. Некоторые отмечают, что испытывают постоянную усталость, апатию и даже депрессию. В социальных сетях можно встретить множество обсуждений о том, как серотонин влияет на качество жизни, и как его недостаток может привести к проблемам в отношениях и на работе. Многие ищут способы повысить уровень серотонина: от физических упражнений и прогулок на свежем воздухе до изменения рациона питания. Некоторые обращаются к медикаментозному лечению, чтобы справиться с последствиями нехватки этого важного вещества. В целом, разговоры о серотонине подчеркивают важность психического здоровья и необходимость заботы о себе.

СЕРОТОНИН НЕ ВИНОВАТ: УЧЕНЫЕ РАСКРЫЛИ ИСТИННУЮ ПРИЧИНУ ДЕПРЕССИИ

Режим дня

Короткий световой день способен значительно понизить концентрацию «гормона счастья». Корректировка режима дня может спасти ситуацию. Для этого рекомендуется ранний подъем, до восхода солнца. Обязательным режимным моментом должны стать прогулки на свежем воздухе в светлое время суток в любое время года. Их минимальная продолжительность должна составлять 20-30 минут.

В 1970 Американский инженер Герб Керн (Herb Kern) заметил, когда бывает весна и лето он более счастлив и энергичный, чем зимой. К тому же в зиму он становится более ленивый и подвержен депрессии. Он предположил, что это связано с освещением. Создав светящую коробку, через некоторое время его состояние улучшилось. В 1982 прибор назвали в честь его сезонной эмоциональной болезни – SAD (Seasonal Affective Disorder). Прибор используют в Великобритании (5% населения) США, Швеции, Ирландии.

Стоит уделить внимание достаточному освещению в помещении. С этой целью нужно установить осветительные приборы, которые имитируют солнечный свет. В осенне-зимний период в пасмурную погоду нужно включать искусственное освещение. Людям, у которых выраженные симптомы пониженного серотонина, полезен солярий.

Положительные эмоции

Положительное эмоциональное состояние и концентрация серотонина неразрывно связаны, этим фактом можно воспользоваться с целью повышения уровня гормона. При достаточном уровне серотонина человек весел, бодр и счастлив. С другой стороны, пребывая в бодром, приподнятом расположении духа, человек тем самым запускает синтез вещества.

При недостатке серотонина огромную пользу организму приносят занятия любимым делом, особенно при достижение результата. Они снимают тревожные состояния, апатию, улучшают эмоциональный настрой. С этой же целью хорошо иметь хобби, которое тоже принесет массу позитива. Выбор любимого занятия на досуге велик – от рукоделия до участия в волонтерском движении. Все зависит только от личных предпочтений.

В списке источников положительных эмоций физические упражнения, спортивные игры, даже утренняя гимнастика принесет положительные изменения.

Опасность избытка гормона

В случае с гормонами принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Избыток серотонина вызывает крайне опасное состояние, которое в медицине называется серотониновый синдром. Патологическое состояние повышенного уровня гормона чаще всего порождают антидепрессанты и другие лекарственные средства, которые активизируют синтез медиатора, а также наркотические вещества, неправильное сочетание медикаментов.

При переизбытке серотонина фиксируются психические нарушения (эйфория, галлюцинации), вегетативные (учащенное дыхание и пульс, повышение температуры тела), нервно-мышечные (дрожание рук, нарушение чувствительности).

Лечение серотонинового синдрома проводят только в стационаре. Терапевтические мероприятия разрабатываются применительно к конкретной ситуации с учетом индивидуальных особенностей пациента. Значительное увеличение концентрации гормона может стать угрозой для жизни человека.

Нехватка серотонина имеет целый ряд ярко выраженных проявлений. Длительное пребывание в плохом настроении на фоне дисфункций внутренних органов – серьезный повод для обращения за консультацией специалиста. В терапии нехватки серотонина приоритет стоит отдать естественным способам активизации выработку гормона. В тяжелых случаях необходимо пройти курс медикаментозного лечения, которое должен назначить врач.

Вопрос-ответ

Как восполнить дефицит серотонина в организме?

Отчасти повысить уровень серотонина в организме можно с помощью продуктов питания, содержащих триптофан — аминокислоту, которая является компонентом пищевых белков. Наиболее богаты триптофаном сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, арахис, кунжут, кедровый орех, молочные продукты.

Почему организм вырабатывает мало серотонина?

Среди причин нехватки серотонина в организме ученые называют: низкое количество клеток головного мозга, ответственных за выработку серотонина, нехватку рецепторов, способных получать серотонин, или недостаток триптофана.

Что будет при недостатке серотонина?

Дисбаланс серотонина, дофамина и норадреналина может способствовать биполярному расстройству. Низкий уровень серотонина снижает количество мелатонина, из-за чего нарушается цикл сна и бодрствования.

Как привести в норму серотонин?

Уровень серотонина помогут поддерживать и принципы активного образа жизни — физические упражнения, прогулки на свежем воздухе. Важным будет и нахождение на улице в светлое время суток. Регулярный полноценный сон также помогает выработке серотонина в нужном количестве.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте физическую активность. Регулярные физические упражнения способствуют выработке серотонина и улучшают общее состояние организма. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно повысить уровень вашего настроения.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свой рацион. Включите в него продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, бананы, орехи и семена. Эти продукты помогают организму производить серотонин и могут улучшить ваше эмоциональное состояние.

СОВЕТ №3

Практикуйте методы релаксации. Йога, медитация и дыхательные практики могут помочь снизить уровень стресса и способствовать выработке серотонина. Найдите время для себя и уделяйте внимание своему психоэмоциональному состоянию.

СОВЕТ №4

Общайтесь с близкими. Социальные связи и поддержка друзей и семьи играют важную роль в повышении уровня серотонина. Проводите время с теми, кто вам дорог, и делитесь своими переживаниями.