Какие упражнения разрешены при геморрое для женщин и мужчин

Упражнения при геморрое для женщин и мужчин входят в спектр физиотерапевтических методов лечения наряду с консервативной терапией. Гимнастика при геморрое направлена на улучшение кровотока внизу живота, в кишечнике, предупреждение застойных явлений в венозных просветах. Активный образ жизни резко снижает эпизоды обострения геморроидальной болезни, предупреждает серьезные осложнения, связанные с выпадением и ущемлением варикозных узлов.

Польза физических упражнений для лечения и профилактики геморроя

Поскольку один из ключевых факторов развития геморроя – патологическое расширение вен ануса и ректального канала, польза упражнений от геморроя у мужчин и женщин колоссальна. Гиподинамия способствует нарушению кровообращения в органах малого таза, структурным изменениям сосудов кишечника. При застое крови происходит набухание вен, их патологическое изменение, формирование геморроидальных шишек и классической симптоматики осложненного геморроя.

Польза физических упражнений против геморроя выражается в следующих аспектах:

• улучшение кровообращения;
• укрепление мышц брюшины;
• усиление кишечной моторики и предупреждение запора;
• улучшение функции анального сфинктера;
• восстановление сосудов и выстилающих кишечник оболочек.

Большинство больных с геморроем на фоне гиподинамии страдают от хронических запоров в результате снижения перистальтики кишечника. Физическая активность предупреждает застой каловых масс – одна из ключевых причин осложнений геморроидальной болезни, интоксикации.

Обратите внимание! Лечебная гимнастика при геморрое позволяет улучшить общий мышечный тонус, приносит пользу для сердечно-сосудистой системы, головного мозга и всему организму в целом.

Самые эффективные упражнения от геморроя

При отсутствии адекватной и своевременной терапии заболевание быстро переходит в хроническую форму, чередуется периодами обострения и ремиссии. Наряду с медикаментозным лечением, врачи рекомендуют избавиться от лишнего веса, начать курс регулярной лечебной физкультуры и специальных упражнений, направленных на укрепление интимных мышц и мышечных структур органов брюшины.

ЛФК и гимнастика

Лечебная гимнастика и физкультура при геморроидальной болезни включает следующие эффективные упражнения:

1. Махи ногами или “ножницы”. Исходное положение – лежа на полу с поднятыми вместе ногами. Упражнение выполняется попеременными махами ногами вверх и вниз, а также в стороны.
2. В положении лежа ноги приподнимают вместе и фиксируют в таком положении так, чтобы ощущалось напряжение мышц брюшины. Длительность фиксации 5-10 секунд. Требуется 5-10 подходов.
3. Исходное положение в коленно-локтевой позе. На выдохе прогибают спину кнаружи, а на вдохе изгибаются вниз. Прогибы следует выполнять медленно, чтобы почувствовать напряжение позвоночника. Пресс и ягодицы максимально напрягают.
4. Лежа на спине, приподнимают таз так, чтобы получилась ровная планка из туловища. Во время выполнения элемента ягодичные и брюшные мышцы должны быть напряжены. При правильном выполнении упражнения отмечается легкое покалывание в мышечных структурах органов малого таза.
5. Лежа на спине, ноги поднимают кверху, создав опору на лопатки. По-другому элемент называется “березка” или “свечка”. Длительность фиксации ног в вертикальном положении 15-20 секунд.

Дополнительно выполняют попеременную ходьбу на ягодицах, махи ногами назад при нахождении в коленно-локтевой позе, качание пресса, подтягивание на турнике с поджатием ног к брюшине.

Упражнения по Кегелю

Упражнения Кегеля направлены на укрепление внутренних мышц органов брюшины и половых органов. Изначально гимнастика требовалась женщинам после родов, а также для восстановления качества интимной жизни. Сегодня доказана эффективность гимнастики в лечении геморроидальной болезни.

Чтобы определить мышцы, которые требуют тренировки, требуется сесть на унитаз, широко развести ноги и прервать мочеиспускание, не задействуя мышцы живота, ног, ягодиц. Мужчинам можно делать тест на определение мышц стоя.

Основной цикл упражнений состоит из следующих элементов:

1. Напряжение мышц до 5-10 секунд с плавным их расслаблением. Напряжение напоминает удержание позыва к мочеиспусканию.
2. Плавное напряжение мышц с фиксацией каждые 1-2 секунды (напоминает движение лифта с остановкой на этажах). Как только напряжение достигает пика, воображают движение лифта вниз. По завершению элемента делают выталкивающее движение мышцами, как будто требуется изгнать инородное тело.
3. Частое сокращение мышц с увеличением частоты напряжения (в течение 30 секунд), а после со снижением интервалов мышечной фиксации.

Цикл упражнений для лечения геморроя повторяют в течение получаса до ощущения небольшого утомления внизу живота. Регулярные упражнения укрепляют мышечные структуры, улучшают кровообращение, нормализуют сексуальную жизнь у мужчин и женщин. После тренировки можно принять расслабляющую ванну.

Комплекс упражнений Норбекова

Основатель комплекса упражнений Мирзакарим Норбеков для патологий позвоночного столба считает, что все эти элементы помогают достичь стойкой ремиссии при геморроидальной болезни. Популярными упражнениями считаются:

• прогибание позвоночника в коленно-локтевой позе с фиксацией высшей точки копчика наверху;
• приседания с разведенными полусогнутыми ногами, пружинящие движения ягодицами до ощущения максимального мышечного напряжения;
• приседания с одновременным прогибом копчика назад;
• круговые движения бедрами.

Все эти упражнения направлены на разработку пояснично-крестцового отдела позвоночника и мышцы органов малого таза. Учитывая, что эффективность этих упражнений в проктологии не доказана, элементы следует выполнять осторожно, без резких движений.

Занятия по Бубновскому

Бубновский С.М. – основатель методики лечебной физкультуры при травмах и патологиях позвоночного столба, длительное время занимался разработкой спортивных лечебных упражнений. Известен как создатель и разработчик аппаратуры и оборудования для занятий ЛФК, техники особого диафрагмального дыхания.

В основе метода сочетание силовой нагрузки, растяжки мышц и активной аэробики, что позволяет повысить не только тонус позвоночного столба, но и улучшить кишечную перистальтику, устранить застойные явления в сосудах и нормализовать кровообращение.

Среди популярных упражнений от геморроя:

• ножницы (вертикальные, стригущие);
• велосипед, лежа на спине;
• ласточка;
• лодочка;
• планка;
• кошка с прогибами позвоночника.

Упражнения подбираются строго индивидуально, что определяется историей болезни, клинической картиной, сочетанными патологиями и осложнениями. Первые занятия показано проводит в зале под руководством обученного тренера.

Планка

Особенное упражнение при геморрое, которое укрепляет все мышцы, охватывающие брюшину, внутренние половые органы, ягодицы, анальный сфинктер. Для выполнения требуется принять положение, лежа на спине, плотно прижать плечи к полу, руки вытянуть вдоль туловища. На 30-40 секунд поднять таз так, чтобы стопы плотно прижимались к полу, после прочувствовать напряжение мышц ягодиц, пресса.

Йога

Упражнения йоги направлены на растяжку мышц, улучшение дыхания, а значит и на стимуляцию кровообращения, насыщения клеток головного мозга кислородом. Йогу воспринимают как целую философию, когда исцеляется не только тело, но и душа. Занятия йогой широко применяются в лечении психосоматического геморроя.

Популярными упражнениями считаются:

1. Большая гора. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, ягодичные и брюшные мышцы напряжены и втянуты, а таз немного выставлен кпереди. При этом мышцы шеи должны быть полностью расслаблены. Сначала руки поднимают кверху, тянутся всем телом к наивысшей возможной точке. На выдохе необходимо полностью расслабиться. Упражнение особенно эффективно при повышенном газообразовании и затрудненных дефекациях.
2. Дерево на ветру. Стоя на ногах нужно расслабиться, но подтянув мышцы живота и ягодиц. Необходимо представить себя деревом под порывом ветра и покачиваться из стороны в сторону.
3. Повороты бедер. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Важно следить, чтобы дыхание было свободным, регулярным. Далее делают попеременные повороты бедрами влево и вправо, фиксируясь в повороте на несколько секунд. Другие части тела не поворачиваются.

Перед выполнением упражнений для профилактики геморроя и лечения следует принять расслабляющую ванну, массаж живота. Усилить эффективность упражнений поможет чередование с другими методиками.

Обратите внимание! Помимо лечебных методик и гимнастики, можно совершать длительные пешие прогулки, заниматься пилатесом, плаванием, танцами, ритмической аэробикой.

Упражнения против геморроя для беременных

При наличии геморроидальной болезни у женщины повышается риск обострения патологической ситуации на поздних сроках беременности, когда растущая матка давит на все внутренние органы, приводит к изменению их топографии. Со второго триместра практически все женщины сталкиваются с запорами, которые могут как усугубить имеющийся геморрой, так и спровоцировать первичный патологический процесс.

Геморрой нередко становится осложнением естественных родов от чрезмерного натуживания, напряжения или разрывов во время прохождения ребенка по родовым путям. Популярными упражнениями против возникновения или обострения геморроя являются элементы гимнастики по Кегелю, специальные упражнения йоги. Все остальные могут усилить кровоток, стимулировать чрезмерное сокращение матки, способствовать преждевременному родоразрешению.

Любые физические нагрузки против геморроя при беременности обсуждаются с ведущим женщину специалистом во избежание негативных последствий на протяжении всего гестационного периода.

Особенности упражнений против геморроя

Упражнения от геморроя у мужчин и женщин могут отличаться интенсивностью нагрузки, степенью подготовленности организма к физическим нагрузкам. Мужчинам следует уделить внимание элементам с нагрузкой на паховую область, низ живота. Женщинам рекомендуют тренировку интимных мышц по Кегелю, ягодицы.

Какие упражнения запрещено делать при геморрое

При рецидивирующем и осложненном геморрое, а также при обострении геморроидальной болезни запрещены следующие упражнения и виды спорта:

• все силовые нагрузки со штангой и утяжелителями (особенно приседания, выпады на ноги);
• конный спорт;
• бодибилдинг;
• тяжелая атлетика;
• интенсивные махи ногами;
• сильная растяжка при отсутствии спортивной подготовки.

При геморрое запрещена трудовая деятельность, связанная с чрезмерной физической нагрузкой (ношение тяжестей, грузов). Если человек с геморроидальной болезнью не готов к регулярным интенсивным нагрузкам по ряду показаний, достаточно совершать длительные пешие прогулки, легкий бег трусцой на свежем воздухе.

Можно ли заниматься физическими упражнениями в период обострения геморроя

При обострении геморроя важно обратить внимание на характер симптомов. При кровоточивости рекомендуется полный покой и охранительный режим. При ущемлении и выпадении – хирургическое вмешательство с длительной госпитальной и внегоспитальной реабилитацией. Разрешена нагрузка на верхние конечности (подтягивания), отжимания от пола полные или частичные.

Обратите внимание! Любые другие упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы брюшины, живота и органы малого таза, а также силовые упражнения, вызывающие напряжение ануса и кишечника, необходимо полностью исключить.

Через сколько времени после операции на геморрой можно заниматься спортом

После операции по поводу иссечения патологически измененных сосудов и геморроидальных шишек, а также ущемления выпадающего геморроя, больному показан постельный режим. Физические нагрузки показаны лишь в поздний реабилитационный период, когда постоперационные швы уже полностью затянулись, риск осложнений миновал.

Заключение

Геморрой серьезно осложняет качество жизни больных. Ввиду деликатности клинической ситуации, многие больные, особенно мужчины, избегают обращения к врачу. Именно позднее обращение нередко приводит к необходимости хирургического вмешательства. Эффективность консервативной терапии при хроническом геморрое достигается физиотерапией, лечебной гимнастикой, народными методами в домашних условиях. Только комплексный подход в лечении обеспечивает стойкую ремиссию и предупреждает рецидив болезни.

При подготовке статьи использовались материалы с сайтов:

https://pikabu.ru/

https://russia.tv/

Информация на нашем сайте предоставлена квалифицированными врачами и носит исключительно ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением! Обязательно обратитесь к специалисту!

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуются при геморрое для женщин и мужчин?

Рекомендуется заниматься упражнениями, которые не создают дополнительного давления в области прямой кишки. Это могут быть легкие аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Также полезны упражнения для укрепления мышц тазового дна, например, Кегель-упражнения.

Могут ли упражнения при геморрое ухудшить состояние?

Да, некоторые упражнения могут ухудшить состояние при геморрое. Например, подъемы тяжестей или упражнения, связанные с напряжением мышц пресса, могут усилить давление в области прямой кишки и вызвать обострение геморроя. Поэтому рекомендуется избегать таких упражнений при наличии геморроя.

Какие еще меры помимо упражнений можно принять для снижения риска обострения геморроя?

Помимо упражнений, для снижения риска обострения геморроя рекомендуется следовать здоровому образу жизни. Это включает в себя правильное питание с обильным потреблением клетчатки, достаточное потребление воды, регулярные прогулки и избегание длительного сидения или стояния в одной позе. Также важно избегать перенапряжения при дефекации и правильно ухаживать за анальной областью.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При геморрое рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна. Одним из самых эффективных упражнений является “мостик”. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и живота. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

СОВЕТ №2

Для укрепления мышц прямой кишки и предотвращения образования геморроидальных узлов рекомендуется выполнять упражнение “велосипед”. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите их вверх и начните имитировать педалирование велосипеда. При этом старайтесь активно работать мышцами живота и ягодиц. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минуты.

СОВЕТ №3

При геморрое полезным будет упражнение “катание гантели”. Сядьте на стул, возьмите в руки гантель или бутылку с водой. Разведите руки в стороны на уровне плеч, затем медленно сведите их вперед, при этом напрягая мышцы спины и живота. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.